Chodzi o to zeby ciezar byl wlasciwy. Tzn. Jak dasz za duzy ciezar to zaczynaja pracowac inne miesnie, zaczynasz mostkowoac, odrywac tylek, pomagac sobie nogami itp. Wtedy sama klatka pracuje mniej. Potaem bledne kolo sie zamyka. Ladujesz wiecej (bo przeciez progresja). Klata nie idzie. Pojawia sie depresja. Zacznij od mniejszego ciezaru i [...]
http://www.sfd.pl/Jak_zwiekszyc_obwody_klaty_-t556730.html Jak interesuje ciebie trening klaty to ja tym ćwiczę od kilku lat na raz na 4 miesiące po 6 tyg. Zamiast rozpiętek daj tylko wyciskanie sztangietek. Zastąp progresję. By rosnąć musisz zaskoczyć organizm. Ostatnio regresje stosuję i trochę się ruszyło.
[...] To ma pytanie czy powinienm zastosować progresje tylko do ćwiczeń złozonych? wyciskanie, uginanie ramion, przysiady, martwy..itp? a ćwiczenia izolowane zostawić stały ciezar jak : wspięcia itp.? Co do wagi to sam jestem w szoku :) teraz ze 2 kg stracilem przez a6w (tak sadze) ale przestalem robic, zatrzymałem sie na 22 dniu, miałem bardzo silne [...]
Poczytaj troszke Jak ulozyc wlasny plan - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Przykladowe plany (autor Wielki Don Garcia ) - http://www.sfd.pl/temat230183/ Stosuj progresje
Tak bedzie lepiej !! A plan przkombinowany z tymi zamianami cwiczen jak na moj gust bo ciezko stala progresje ciezaru zachowac no i skoro wolisz latac od stanowiska do stanowiska Twoja sprawa.Ja tam uwazam ze lepsze stale cwiczenia przez cykl i stala powolna progresja ciezaru a nie takie skakanie.Ogolnie jest okej plan ale takie zamianki cwiczen [...]
A)tak chodzi o hack B) mozlwe ze skopalem progresje wiec sumujac jak mozesz luknij ostaatni raz : 1.prostowanie nog w siadzie 15,15,15 2.przysiady na suwnicy skośnej 15,12,10,8,8 progresja 1<2<3=4=5 3. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 4. wspiecia na palce w staniu 20,15,12,10,20 1<2=3=4>5 teraz bedzie ok? [...]
[...] zapowiada. Ciągle nowe bodźce dla mięśni. Ciężko w takim treningu (intuicyjnym po części) o dokładne sprawdzenie postępów, progresję ciężary...ale to się czuje!! nowa energia, nowe chęci, i wygłąd na +...to najważniejsze. cel: masa - jak najlepszej jakości!! powoli do przodu...bez szaleństw Zmieniony przez - menciu w dniu 2006-11-30 10:11:52
[...] się starting STRENGHT, a nie mass) "- siła, która jest efektem tego pierwszego, bo jeśli wyciskasz 80, siadasz 100, w MC masz 130 z pasem, to nawet ciężko będzie z tego jakąś sensowną progresje w seriach rozpisać " Tak, ale początkujących progresji nie trzeba rozpisywać, nie muszą zwiększać obciążenia falowo. Jak ktoś ma chuoyowe wyniki to [...]
a ile robisz podciągnięć na zwykłym drążku? nie baw się w żadne regresje czy progresje jak nie jesteś w stanie robić normalnych serii danego ćwiczenia...
[...] wspięć i wiosłowania już obliczone, ale... Np. przy wyciskaniu przy 5 powtórzeniach max. założę 5kg. Jak to później regulować? Dostępne ciężary to: 2,5kg, 5, 10, 15,20. Wszystko przez to że sama sztanga jest ciężka(Sztangą to sobie moge 15 powtórzeń zrobić, też mniej więcej na max. o.O). Co w tym wypadku mam zrobić? Żeby mieć jakąś progresję? :/
hm czyli w 15stkach 10tkach i 5tkach stosuja sie progresje przez wszystkie treningi a w maxach bez caly czas tez sam ciezar ? :) aha i jeszcze jak robie np. 2 serie powiedzmy tego wycisku to robic tym samym ciezarem czy tez progresja ?
czyli w 15stkach 10tkach i 5tkach stosuja sie progresje przez wszystkie treningi a w maxach bez caly czas tez sam ciezar ? :) Tak. aha i jeszcze jak robie np. 2 serie powiedzmy tego wycisku to robic tym samym ciezarem czy tez progresja ? Tym samym ciężarem.
Trzymaj się jednego. Progresja powinna być, nue koniecznie co trening. Trzymaj progresje albo w objetosci albo w ciężarze. Jak dodajesz ciezaru a zmniejszasz objętość to w zasadzie pozostajesz na równym poziomie. Zastanów się co dla Ciebie lepsze siła, wtedy pozostajesz na tych samych powtorzeniach a dokladasz ciężaru, czy wytrzymałość dodajesz [...]
****a sporo bierzesz na klate..jak chcesz zwiększyć siłe stosuj progresje....a ja wlasnie mam problem bo malo biore na klate mam 15 lat 176 cm wzrostu i waze jakies 65 kg...na kalte biore zaledwie 60kg .w martwym ciągu 150kg . na biceps stojąc sztangą wycisne 45kg..ćwicze jakies 2 miesiące...co zrobić zeby wiecej na tą klate brac???????
cwicze 3 razy w tygodniu wiec regeneracja odpowieednia -to nie znaczy ze to jest regeneracja.Poszukaj na forum o regeneracji. po tym co piszesz to odnosze wrazenie ze nie masz pojecia o ttreningu (bez urazy). na duze planujesz robic tylko 4 serie a na male 3???stosujac progresje 15 0 8 6 chcesz uzyskac rzezbe??? Jak mozna konczyc na lajtowych [...]
Super wielkie dzięki :) + małe pytanie czy progresje ciężaru stosować z serii na serie czy też z tygodnia na tydzień w fbw ? I jak długo trenować fbw i kiedy przejśc na coś bardziej zaawansowanego ( choc przyznaje , że fbw daje efekty - po prostu chce dowiedzieć się kiedy zaczać atakować ciało bardziej skomplikowanie , żeby nie zatrzymywać [...]
Plan taki jak powinien byc nic dodac nic ujac :)unoszenia boczne hmm ciezko tu stosowac progresje ciezaru wiec mysle ze mozesz sobie darowac barki i tak dostana po dupie przy klacie i innych cwiczeniach. Pozostalo Ci tylko cwiczyc. Duzych przyrostów zycze :)
[...] razy. Ogólnie wszystko było by ok gdyby nie ta klata ...- aż wstyd pisać o swoich wynikach ile masz lat: 20 wzrost: 172 waga: dochodzi 80 kg staż: poważnych treningów jakieś 4 latka jakim sprzetem dysponujesz: w zasadzie bez ograniczeń - komercyjna siłownia - najlepsza w miescie jaki był twój ostatni plan treningowy: różnie to bywa - [...]
[...] progresje a w izolowancyh staly ciezar nie rob jednej partii 2x tydzien na dana partie wystarczy ci: .klatka - 10-12 serii .plecy - 14 serii .nogi - 12-14 serii + lydki .biceps - 7-8 serii .triceps - 7-8 serii .barki - 12 serii sprobuj wprowadzic teraz poprawki a dalej zobaczymy swoja droga az boje sie pomyslec jak cwiczyles przez te 1,5 roku
a co do tego "nie tracenia czasu na małe ciężary" cóż ryzyko kontuzji może być ale to zależy kto jak ryzykuje. Mnie osobiście też się nie chce nigdy pare razy machne rękami i tyle rozgrzewki ale robię progresję zwykle 8/6/6/4 lub 10/8/6
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
